การกินแป้งและไขมันชนิดไม่ดีมากเกินไป เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มและเกิดภาวะอ้วนได้ ซึ่งแป้งส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือด และเมื่อร่างกายใช้ไม่หมดจะกลายเป็นไขมันสะสม ขณะที่ไขมันชนิดไม่ดีจะไปเกาะตามอวัยวะต่างๆ ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนตามมา อย่างไรก็ตาม การงดแป้งไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เพราะแป้งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกาย การควบคุมปริมาณและเลือกแป้งที่มีประโยชน์จึงสำคัญกว่า 

การกิน

กินคลีนเพื่อสุขภาพกินอย่างไรให้ถูกวิธี

หิวบ่อย กินไม่อิ่ม สัญญาณร้ายพาอ้วนไม่รู้ตัว!

ถั่ว เป็นอาหารที่มีไขมันดีสูง และยังมีโปรตีนและไฟเบอร์ แถมยังดีต่อหัวใจอีกด้วย มีการศึกษาที่บ่งบอกว่าถั่วลิสง มีส่วนช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญและทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่ถั่วนั้นก็เป็นเช่นเดียวกันกับอะโวคาโด กินเยอะเกินไปก็ไม่ต่อสุขภาพมากนัก เพราะถึงแม้จะเป็นไขมันดี ถ้าเยอะเกินไปก็อาจส่งผลไม่ดีได้เหมือนกัน 

น้ำเปล่าเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย ดื่มได้โดยไม่มีพลังงาน ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม และช่วยในการเผาผลาญพลังงาน การดื่มน้ำ ให้เพียงพอในแต่ละวัน จะช่วยขจัดน้ำตาลออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะได้อีกด้วย

สำหรับบางคน การควบคุมการรับประทานอาหารอาจยังทำได้ยาก คนไข้บางคนบ่นให้หมอฟังว่า เวลาหิวชอบกินพวกของหวาน ของมัน ของทอด มันจะอิ่มกว่า บางทีปากว่าง ๆ ก็ต้องกินขนมจุกจิก เป็นคนไม่ชอบกินถั่ว กินโยเกิร์ต ลำพังจะให้มากินของว่างแนวสุขภาพมันก็หาได้ยาก ไม่มีเวลาจ่ายตลาดหรือทำกับข้าวเอง ซึ่งข้อจำกัดเหล่านี้ทำให้หลายคนรู้สึกท้อแท้กับการลดน้ำหนักไปเลยก็มีค่ะ

ทรูไอดี โลกความสุขในทุกตัวตนของคุณ

ทั้งนี้ปริมาณในการทาน ถึงแม้จะเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่หากทานมากเกินไปก็อาจทำให้ได้รับแคลอรี่เกินความจำเป็นได้

นอกจากนี้ อาจมีวิธีที่จะช่วยเพิ่มความอยากอาหารเพื่อให้สามารถกินอาหารได้มากขึ้น และอาจช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารไปใช้ประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนี้

          ยิ่งคุณพยายามอดอาหารคุณก็จะยิ่งหิว สุดท้ายก็ทนไม่ได้ แล้วก็กลับมากินมากกว่าเดิมเสียอีก ดังนั้น พอสาย ๆ สักหน่อยให้กินถั่วอบไม่ใส่เกลือ มะเขือเทศราชินี หรือไม่ก็เบบี้แครอทสด ๆ สักหน่อย กินอย่างไรให้ผอม ก็จะช่วยคลายความอยากอาหารลงได้

แบบประเมินความเสี่ยง มะเร็งตับ ออนไลน์

สำหรับใครที่ไม่มีเวลาเตรียมมื้ออาหาร แต่ก็ยังอยากคุมน้ำหนัก จะเลือกกินผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่ให้สารอาหารที่เหมาะสมอย่างบอดี้คีย์ ก็อิ่มอร่อย แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย!

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างสุขภาพดีจากการเพิ่มปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ควรเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันดี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต ธัญพืช เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันคาโนล่า น้ำมันรำข้าว ปลาทะเล อาหารทะเล